Atividade 4 - "Veja a Copa de TV nova"

1.Eu faço esporte ou sou usado pelo esporte?

Imaginemos a seguinte história: Joãozinho, com sete anos de idade, sonha em ser um jogador de futebol, simplesmente porque adora jogar. Ele joga quase todos os dias com seus amigos, porque sente prazer em fazer o esporte. Quando cresce, Joãozinho continua com seu sonho de ser um jogador de futebol, porém, agora sonha também em ser mundialmente conhecido. Depois de um tempo, Joãozinho é descoberto por um caça talentos, que o coloca em um time de sua cidade. Ele se sai muito bem, pois realmente é um ótimo jogador, e passa por vários times, sempre comprado por preços imensos. De repente, Joãozinho está jogando no exterior, ganha 4,5 milhões de euros por ano, tem mansões espalhadas pelo mundo todo. Ele pode ter o quiser! No entanto, ele agora esqueceu o quanto jogar futebol era prazeroso, agora joga apenas pelo dinheiro.

Quando era menor, Joãozinho não se importava com a fama e o dinheiro, jogava futebol porque adorava, então, ele fazia esporte. Quando cresceu, Joãozinho continuou gostando muito de futebol, porém, agora já começava a se importar com coisas além do prazer de praticar o esporte, como a fama e o dinheiro. No final, quando Joãozinho está muito bem em sua carreira de jogador, ele se esquece do prazer de jogar, passando assim a ser usado pelo esporte.

Ou seja, nós fazemos esporte até sermos influenciados por alguns fatores (fama, fortuna,...) que fazem com sejamos usados pelo esporte.

2.Qual a sua opinião sobre a influência da mídia nas práticas esportivas e o que é para você uma prática esportiva passiva?

A influência da mídia é uma das principais formadoras de indivíduos usados pelo esporte. No exemplo acima, pudemos observar que Joãozinho não pensava nos benefícios de ser um jogador de futebol até crescer um pouco. Provavelmente, ele começou a ver pela televisão todos os benefícios que teria, e só assim começou a pensar mais em dinheiro e fama do que no prazer de estar jogando futebol.

Prática esportiva passiva é quando ao invés de realmente praticar o esporte, você assiste a um espetáculo de esporte (pela televisão, ou até mesmo indo à estádios). Essa prática é muito prazerosa, porém não é nada saudável.

Atividade 3 - We're all african

1. Para que possamos entender o contexto de uma Copa do Mundo, é importante que compreendamos também a história e a posição geográfica do país onde este evento está acontecendo, o qual mais da metade da população mundial pára na frente de um televisor a fim de acompanhar o desenrolar dos acontecimentos, das partidas de futebol, dia após dia, durante pelos menos 30 dias. Então pesquise e escreva sobre a história da África do Sul, bem como sobre a sua cultura, sua política, seus costumes, preconceitos, sua economia e a sua posição geográfica, e, a seguir, comente o trecho abaixo do texto escrito por TIAGO DE SOUZA do blog do Juca:

“Porque nunca seu povo foi tão real, sua nação foi tão palpável. Faltou todo o sentimento de milênios carregado pelo mutilado, esquecido e feliz povo africano. Faltou a carga de emoção real, faltou a aura de alegria verdadeira – e única- de um povo que até chega dar a impressão que deixa de lado qualquer sentimento de injustiça, para saudar o mundo que o renegou e agora vem até eles.
A Copa, pela fala de um prêmio Nobel, Desmond Tutu, de uma história irretocável, que fala em perdão sem esquecimento (entender realmente isso, chega a ser surreal), que fala em “we’re all africans” (e somos mesmo!), que foi calado durante décadas, que lutou não por um país SÓ negro, mas um país de todo seu povo, já valeu! Seu discurso – que mais pareceu uma ode à alegria – quebrou todos os preconceitos que vinha lendo numa das redes sociais mais acessadas do mundo. “Emocionou quem questionava a qualidade musical de um povo que não busca mostrar ao mundo tecnologia, imponência, riqueza, pieguices, mas apenas a sua cultura, a sua maneira, sublime, de viver mesmo ao lado de uma infinidade de mazelas.”

História

Os seres humanos modernos habitam a África Austral há mais de 100.000 anos. Na época da colonização européia, os dois maiores grupos eram os povos Zulu e Xhosa.

Em 1652, um século e meio após a descoberta da Rota Marítima do Cabo, a Companhia Holandesa das Índias fundou uma estação de abastecimento que mais tarde viria ser a Cidade do Cabo. A Cidade do Cabo tornou-se uma colônia britânica em 1806. A colonização européia expandiu-se na década de 1820 com os Bôares (colonos de origem Holandesa, Flamenga, Francesa e Alemã) enquanto os colonos Britânicos se assentaram no norte e no leste do país. Nesse período, conflitos surgiram entre os grupos Xhosa, Zulu e Afrikaners que competiam por território.

Mais tarde, a descoberta de minas de diamante e de ouro desencadeou um conflito do século XIXconhecido como Segunda Guerra dos Bôares, quando os Bôares e os Britânicos lutaram pelo controle da riqueza mineral do país. Mesmo vencendo os Bôeres, os Britânicos deram independência limitada à África do Sul em 1910, como um domínio britânico. Durante os anos de colonização Holandesa e Britânica, a segregação racial era essencialmente informal.

Nas repúblicas Bôeres, já a partir do Tratado de Pretória, os subsequentes governos sul-africanos tornaram o sistema de segregação racial legalmente institucionalizado, o que mais tarde ficou conhecido como apartheid. O governo então estabeleceu três categorias de estratificação racial: brancos, colorados e negros, com direitos e restrições específicos para cada categoria.

A África do Sul conseguiu sua independência política em 1961 e declarou-se uma república. Apesar da oposição dentro e fora do país, o governo manteve o regime do apartheid.

Em 1983, é adotada uma nova constituição que garante uma política de direitos limitados às minorias asiáticas, mas continua a excluir os negros do exercício dos direitos políticos e civis. A maioria negra, portanto, não tinha direito de voto nem representação parlamentar. O partido branco dominante, durante a era do apartheid, é o Partido Nacional, enquanto a principal organização política negra era o Congresso Nacional Africano (ANC), que durante quase 50 anos foi considerado ilegal.

Mais tarde, em 1990, sob a liderança do presidente F. W. de Klerk, o governo sul-africano começa a desmantelar o sistema do apartheid, libertando Nelson Mandela, líder do ANC, e aceitando legalizar esta organização, bem como outras antiapartheid.

Em 1993, o governo e a oposição negra acordam nos mecanismos que garantam a transição para um sistema político não discriminatório. É criado um comitê executivo intermediário, com maioria negra, para supervisionar as primeiras eleições multipartidárias e multirraciais, e é criado, também, um organismo que fica encarregado de elaborar uma Constituição que garanta o fim do Apartheid.

Em Abril de 1994 fazem-se eleições multirraciais para o novo Parlamento. O ANC ganha as eleições e Nelson Mandela, formando um Governo de unidade nacional, torna-se o primeiro presidente sul-africano negro.

Cultura

Não existe uma única cultura sul-africana, devido à diversidade étnica do país, e cada grupo racial tem a sua própria identidade cultural. Isto pode ser apreciado nas diferenças na alimentação, na música e na dança entre os vários grupos.

-Culinária

A culinária sul-africana é fortemente baseada em carne e gerou a reunião social tipicamente sul-africana chamada braai. A África do Sul também se tornou um grande produtor de vinho, possuindo algumas das melhores vinhas do mundo nos vales em torno de Stellenbosch, Franschoek e Paarl.

-Música

Existe uma grande diversidade na música da África do Sul. Muitos músicos negros que cantavam em africâner ou inglês durante o apartheid passaram a cantar em línguas africanas tradicionais, e desenvolveram um estilo único chamado kwaito. O Quarteto de Cordas do Soweto executa música clássica com sabor africano.

Política

A África do Sul tem três capitais: Cidade do Cabo, a maior das três, é a capital legislativa; Pretória é a capital administrativa e Bloemfontein é a capital judiciária.

As principais fontes das leis sul-africanas são o direito mercantil romano-holandês e o direito pessoal baseado no direito comum inglês. A primeira lei européia na África do Sul foi trazida pela Companhia das Índias Orientais Holandesas e é chamada de direito romano-holandês. Este foi seguido, no século XIX pelo direito inglês, tanto comum quanto legal. A partir de 1910 com a unificação, a África do Sul tinha seu próprio parlamento, que aprovaram leis específicas para a África do Sul.

Desde o fim do apartheid em 1994, a política sul-africana tem sido dominado pelo Congresso Nacional Africano (ANC), que foi o partido dominante, com 60-70% dos votos.

O ex partido dominante, o Novo Partido Nacional, que introduziu o apartheid através do seu predecessor, o Partido Nacional, optou por se fundir com o ANC, em 9 de abril de 2005.

Desde 2004, o país teve muitos milhares de protestos populares, alguns violentos, tornando-se, de acordo com um acadêmico, o "país mais rico em protesto no mundo". Muitos destes protestos têm sido organizados a partir das crescentes favelas que circundam as cidades sul-africanas.

Preconceito

Pôde ser claramente observado na época do apharteid.

Ver no site: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/12/ApartheidSignEnglishAfrikaans.jpg

Cartaz dizendo ”Para uso somente de brancos”

Economia

Pela classificação da ONU a África do Sul é um país de renda média, com uma oferta abundante de recursos, com setores financeiro, jurídico, de comunicações, energia e transportes bem desenvolvidos, uma bolsa de valores que está entre as vinte melhores do mundo, e uma moderna infra-estrutura de apoio a uma distribuição eficiente das mercadorias a grandes centros urbanos em toda a região. A África do Sul ocupa 25ª posição no mundo em termos de PIB(PPC), de acordo com dados de 2008.

O desenvolvimento avançado está significadamente localizado em torno de quatro áreas:Cidade do Cabo, Port Elizabeth, Durban e Pretória/Johannesburg. Fora destes quatro centros econômicos, o desenvolvimento é marginal e a pobreza ainda é prevalente, apesar dos esforços do governo. No entanto, os principais zonas marginais têm experimentado um crescimento rápido nos últimos tempos.

O desemprego é extremamente elevado e a desigualdade de renda é aproximadamente igual à do Brasil. O rendimento médio domiciliar sul-africano diminuiu consideravelmente entre 1995 e 2000. Quanto à desigualdade racial, o Statistics South Africa informou que, em 1995, famílias médias brancas ganharam quatro vezes mais do que famílias médias negras,e em 2000, famílias médias brancas ganharam seis vezes mais do que famílias médias negras.

O governo de 1994 herdou uma economia minada por longos anos de conflito interno e por sanções externas. O governo absteve-se de recorrer ao populismo econômico. A inflação foi derrubada, as finanças públicas estavam estabilizados e alguns capitais estrangeiros foram atraídos. No entanto, o crescimento ainda foi baixo. No início de 2000, o então Presidente Thabo Mbeki prometeu promover o crescimento econômico e o investimento estrangeiro através do relaxamento de leis trabalhistas restritivas, acelerando o ritmo de privatizações e o corte de gastos governamentais desnecessários. Suas políticas enfrentam forte oposição dos sindicatos. De 2004 em diante o crescimento econômico aumentou significativamente, assim como a formação de emprego e aumento de capital.

A África do Sul é um destino turístico popular, e uma quantidade substancial de receita vem do turismo. Entre as principais atrações são a cultura variada e pitoresca, a reservas de caça e os vinhos locais.

A Rand Sul-Africano (ZAR), é a moeda emergente mais ativamente negociada no mundo. O rand foi a moeda com melhor desempenho contra o dólar dos Estados Unidos(USD) entre 2002 e 2005, segundo a Bloomberg Moeda Scorecard.

Os principais parceiros comerciais internacionais da África do Sul, além de outros países africanos, incluem a Alemanha, os Estados Unidos, a China, o Japão, o Reino Unido e a Espanha.As principais exportações do país incluem o milho, diamantes, frutas, ouro, açúcar, metais, minerais e lã.

Posição Geográfica

É um país situado no extremo sul da África, com 2.798 quilômetros de litoral sobre os oceanos Atlântico e Índico. O país divide suas fronteiras com a Namíbia, Botsuana e Zimbábue ao norte; Moçambique e Suazilândia a leste; e com o Lesoto, um enclave totalmente rodeado pelo território sul-africano.

Veja os mapas nos sites:

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6e/South_Africa_(orthographic_projection).svg

e

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/0/0b/Sf-map.png

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Segundo o texto, devido à Copa, o mundo está finalmente notando a África como algo mais do que apenas um continente problemático, e os africanos estão recendo de braços abertos aqueles que foram os causadores da maioria desses seus problemas. Como falou Desmond Tutu, (que recebeu o Prêmio Nobel da Paz em 1984 por lutar contra o apartheid na África do Sul) os africanos perdoaram todos esses que os renegaram, porém é necessário que não se esqueça dessa história, pois passando-a a diante, para as próximas gerações, e mostrando todas as suas conseqüências, faz-se com que ela não se repita.

2. Faça agora uma reflexão sobre o seguinte assunto: "Perspectivas para a próxima Copa do Mundo no Brasil em 2014".

Muitos reclamam da realização da Copa na África do Sul, devido à todos os problemas do continente , porém, não vejo grandes diferenças entre sediar uma Copa lá e uma aqui no Brasil.

Não concordo com a realização da Copa aqui, pois temos muitos problemas aqui, principalmente sociais, que poderiam ser resolvidos com a utilização de todo o dinheiro que será para adequar-nos para receber a Copa. Apesar disso, na Copa de 2014, continuarei torcendo pelo Brasil, e realmente espero que ele ganhe.

Atividade 2 - Atividade Física em Nosso Dia-a-dia

1- Mesmo sabendo da importância para a qualidade de vida, muitas pessoas não encontram tempo dentro da sua rotina diária para a prática de atividades físicas. De que maneira você pode fazer parte do grupo dos "não sedentários", respeitando o seu tempo de estudos, de lazer e de descanso?

A atividade física, como já comentei várias vezes em outras atividades aqui do blog, é fundamental para quem deseja estar saudável. Muitas pessoas falam que não têm tempo para tais atividades, mas isso já não serve como desculpa.

Se você não tem tempo para frequentar uma academia, faça exercícios em casa mesmo, a Internet está cheia de sequências de exercícios para n fins (emagrecer, ganhar massa muscular, ...). Algumas destas sequências podem ser realizados em apenas 30 minutos por dia! E estes 30 minutos já são o suficiente para manter-se saudável.

Agora, se sua agenda estiver lotada até 2020 (ou se você é muuuito preguiçoso), troque alguns de seus hábitos diários por outros mais saudáveis, por exemplo, ao invés de pegar o elevador, use as escadas; desça um ou dois pontos de ônibus antes de sua parada habitual e complete o trajeto andando, etc.

Quem realmente quer estar saudável consegue arranjar um tempinho, por menor que seja, para realizar algum tipo de exercício.

2. Das modalidades de atividades físicas disponíveis nas academias apontadas no texto, identifique aquela que você acha a mais interessante e comente a sua escolha.

Eu optei pela modalidade Ioga, pois além de melhorar fisicamente (melhor flexibilidade, melhor postura), ela também nos ajuda a melhorar mentalmente (melhor concentração). Algumas informações sobre o Ioga:

Equilibrar a energia do corpo com a energia da mente é uma filosofia oriental que têm conquistado cada vez mais adeptos ocidentais. Afinal, também é preciso, aprender a relaxar num mundo globalizado.

Ficar horas em frente ao computador, pendurado ao telefone e sempre correndo para cumprir os prazos da vida pessoal e profissional gera conflito e cansaço: stress, problemas de postura, dores de cabeça, lesões por movimentos repetitivos (LER) e etc. No combate à estas patologias modernas a Ioga, e outros métodos como a meditação e a hipnose estão apresentando resultados.

Estudos que começam a ser feitos nos Estados Unidos estão mostrando que pessoas que sofrem de dores crônicas apresentam melhoras e necessitam de menos remédios analgésicos à medida que praticam com regularidade e freqüência atividades como Ioga, alongamento, RPG e meditação. Por liberarem endorfinas, todas elas são um interessante complemento aos tratamentos médicos.

Além desses benefícios acima citados, a Ioga proporciona muitos outros que podem ser logo notados no dia-a-dia, como a melhora da postura, mudança na sua maneira de andar, sentar e até atender ao telefone. As posturas praticadas alinham as vértebras, fortalecem os músculos do tronco, braços e pernas e desenvolvem o equilíbrio. A concentração também aumenta, pois passamos a observar o que acontece á nossa volta de uma maneira mais atenta e inconsciente. Sua mente fica mais alerta.

Muitas pessoas não se sentem encorajadas a fazer aulas por não se acharem coordenadas o suficiente. Bem, a primeira vez é sempre a mais difícil, depois os benefícios podem acabar lhe convencendo de que esta á uma maneira de relaxar, se exercitar e encontrar um equilíbrio para enfrentar a rotina.

Informações do site: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/020510_fit_x_auto_ioga_trata.htm

3. Apesar das academias serem locais especializados para a prática de exercícios físicos, não são apenas estes os espaços possíveis e disponíveis para se ter uma vida mais ativa. Aponte estratégias alternativas para a realização de atividades físicas e faça os devidos comentários.

Muitas pessoas não fazem exercícios físicos por pensar que estes só podem ser realizados em academias e acabam esquecendo de que existem outras possibilidades para realizá-los.

Uma opção seriam os parques. Em muitos parques têm sido instalados vários tipos de aparelhos de exercícios que simulam uma academia. Estas “academias ao ar livre” são de graça, ou seja, toda a população tem acesso a elas. Além do que, nos parques também podem ser realizadas as habituais caminhadas.

Outra opção seria fazer exercícios em casa, com sequências que podem ser facilmente obtidas na Internet, como já foi sugerido na questão 1.

O único problema de não fazer exercícios físicos em locais especializados é que você não vai ter o acompanhamento de um profissional. Desta maneira, é necessário tomar muito cuidado quando se vai fazer exercícios por conta própria para não forçar demais os músculos e acabar lesionado.

Atividade 1 - A Influência da Mídia Sobre o Corpo do Adolescente

1-Na verdade, a busca incessante pela beleza traz grandes vantagens para indústria, que vende seus produtos muitas vezes por preços absurdos. Diante dessa circunstancia, será que você, como adolescente, é responsável pela sua identidade corporal, ou é influenciado pela mídia?

Com certeza todo adolescente já pensou em mudar seu estilo, sua atitude ou seu corpo porque estes não seguiam o modelo imposto pela mídia. Ela faz com que o adolescente se sinta mal com sua aparência e compre tudo o que ela diz estar na moda ou tente atingir o “corpo perfeito”, muitas vezes de maneiras não saudáveis.

A mídia exerce tanto poder assim sobre as pessoas porque está presente em tudo no nosso dia-a-dia e porque nós acabamos aceitando as condições que ela impõe, por exemplo, se a mídia diz que laranja com bolinhas verdes está na moda, os mais influenciados por ela logo compram coisas laranjadas com bolinhas verdes, e você acaba se sentindo meio excluído, com vontade de usar coisas laranjadas com bolinhas verdes também.

Deste modo pode-se concluir que todos nós, mas principalmente os adolescentes, pois estão sempre buscando serem aceitos, somos influenciados pela mídia. É claro que existem aqueles que praticamente respiram moda e aqueles que apenas têm vontade de estar bonitos, mas trataremos disso depois.

2- Comente o texto de Carlos Drumonnd de Andrade.

“(...) Estou, estou na moda.
É doce estar na moda, ainda que a moda seja negar minha identidade, trocá-la por mil, açambarcando todas as marcas registradas, todos os logotipos do mercado.
Onde terei jogado fora meu gosto e capacidade de escolher, minhas idiossincrasias tão pessoais?
Por me ostentar assim, tão orgulhoso de ser não eu, mas artigo industrial, peço que meu nome retifiquem.
Já não me convém o titulo de homem.
Eu sou a coisa, coisamente.”
Carlos Drummond de Andrade

O poema começa mostrando alguém, provavelmente um adolescente, que diz estar na moda, e que para ele isso basta, mesmo que para isso ele precise representar algo que ele não é. E no fim do poema esta pessoa diz que se transformou em um “artigo industrial” e que já não se pode mais chamá-lo de homem, mas sim de coisa, pois ele perdeu sua personalidade se tornando apenas mais um seguidor da moda, um servo da mídia.

3- Existem formas de não ser influenciado pela mídia e moda?

Não existe como não ser influenciado pela mídia, pois ela está presente em tudo hoje em dia. Como comentado anteriormente na questão 1, o que acontece é que alguns se preocupam mais em estar de acordo com o que a mídia impõe enquanto alguns se preocupam menos. Para não acabar sendo um seguidor da mídia saiba sempre quem você é, quais são os tipos de roupa que você gosta, etc. Porém, não há necessidade de exagerar, você pode usar aquele cachecol ou aquele tênis que está na moda se você se sentir bem com eles, afinal, querendo ou não, se sentir na moda sempre é muito prazeroso.

4- Pesquise uma marca (vestuário ou alimento ou cosmético...) e descreva sobre ele.(no sentido da origem, multinacional, concorrência, aspectos sociais, políticos, etc)

A calça Levi’s foi criada pelo alemão Levi Strauss, e foi a primeira calça jeans do mundo. Foi originalmente fabricada para mineiros. Seu primeiro modelo era bem rústico, feito de lona, pois precisava ser resistente e ter vários bolsos (para os mineiros guardarem suas ferramentas), mas fez muito sucesso entre agricultores, ferroviários e vaqueiros. Muitos começaram a reclamar que a calça poderia ter uma cor menos opaca, suja. Foi então que Levi trocou a lona pelo bree. Até hoje as calças jeans fazem muito sucesso.

● Origem: Estados Unidos
● Fundação: 1853
● Fundador: Levi Strauss
● Sede mundial: San Francisco, Califórnia
● Proprietário da marca: Levi Strauss & Co.
● Capital aberto: Não
● Chairman: Richard Kauffman
● CEO & Presidente: John Anderson
● Faturamento: US$ 4.2 bilhões (estimado)
● Lucro: US$ 200 milhões (estimado)
● Fábricas: 53
● Lojas: 1.100
● Presença global: 120 países
● Presença no Brasil: Sim
● Funcionários: 11.400
● Segmento: Vestuário
● Principais produtos: Calças jeans, roupas casuais e acessórios
● Outros negócios: A marca Dockers
● Ícones: A etiqueta vermelha
● Slogan: A style for every story.
● Website: www.levistrauss.com

Informações do site: http://www.mundodasmarcas.blogspot.com/2006/05/levis-lenda-americana.html#ixzz0mWnZpGi1

Atividade 9 - Reflexão

Quando escolhi fazer futsal como modalidade de educação física eu não sabia que deveria fazer um blog sobre atividades físicas, saúde e esportes, então fiquei apreensiva quanto ao assunto (principalmente porque eu não fazia ideia de como montar um blog). Quando recebi a primeira atividade a ser feita, eu não sabia muito bem como realiza-la, porém, com o tempo eu fui ganhando prática e o blog começou a se tornar interessante para mim. Hoje eu o vejo como instrumento de aprendizagem e forma de ajudar outras pessoas. Estou muito satisfeita com o resultado do blog e com a quantidade de conhecimento que adquiri com o seu desenvolvimento.

Atividade 8 - A Ciência de Viver Bem

Texto estudado: http://super.abril.com.br/superarquivo/2006/conteudo_421733.shtml

O texto inicia citando alguns dos cuidados que nós ouvimos frequentemente em nossas vidas, seja por médicos, nutricionistas ou até mesmo, nossos parentes, como: "Coma frutas e verduras", "Pratique exercícios"ou "Não fique tão perto da tela do conputador". São cuidados simples, fáceis de seguir, por que então teimamos em fazer exatamente o contrário?! Estes cuidados são repetidos tantas vezes para nós que acabamos não nos importando mais com eles. O texto analisado traz 7 outros cuidados não tão comentados, mas igualmente importantes, que devemos tomar para termos uma boa saúde. São eles:

• Ouça música - A música é muito benéfica para a saúde física e mental. Segundo pesquisas que vêm sendo feitas, a música é capaz de acalmar, estimular a criatividade e a concentração, e até mesmo auxiliar na cura de doenças.
• Prepare-se para envelhecer - Um dia você vai acabar envelhecendo, então é melhor que você esteja preparado para isso, tanto fisicamente quanto financeiramente. Se alimenter mal, dormir menos do que a quantidade necessária e fazer outras coisas prejudiciais à saúde pode não ter tanto impacto hoje, entretanto, quando você chegar a uma idade mais avançada, você vai começar a sentir os efeitos.
  
• Tenha fé - Pesquisas mostram que pessoas religiosas, em média, consideran-se mais felizes do que as não religiosas. Não há necessidade de ter fé em uma religião propriamente dita, você precisa apenas acreditar em alguma coisa, ter um significado em sua vida.
• Ande mais a pé - Caminhar é um dos melhores exercícios que existem, pois além de melhorar a sua saúde, colabora com o meio ambiente e é barata.Entre os benefícios da caminhada estão a melhora do sistema imunológico, a perda de peso, a oxigenação do corpo e até mesmo o aumento da inteligência, portanto, da próxima vez que precisar ir à padaria, deixe o carro e calçe seus tênis
• Tenha (pelo menos) um amigo - Segundo o psicólogo Martin Seligman, da Universidade da Pensilvânia (EUA), quando conversamos com um amigo, por exemplo, sentimos prazer, ao mesmo tempo nos sentimos engajados e com um sentido na vida. Pesquisas comprovam que pessoas que têm amigos são mais felizes.
• Coma devagar - Segundo Arthur Kaufman, coordenador do Prato (Projeto de Atendimento ao Obeso), do Hospital das Clínicas da USP, existem dois centros que regulam a alimentação no cérebro: o centro da fome e o centro da saciedade. O centro da saciedade demora até 20 minutos para mandar a mensagem de que você está satisfeito, mas se você come muito rápido, sente-se estufado antes de receber esta mensagem. Os benefícios de comer mais devagar são a redução do peso e do risco de doenças aliadas à obesidade e aumento da expectativa de vida.
• Desligue a TV - Ninguém consegue resistir à ficar sentado no sofá não fazendo nada além de olhar para a televisão, mas tome cuidado para não se tornar dependente. Quem assiste TV demais pode ter suas funções cognitivas alteradas, problemas de postura e articulações além de que, quando vista por mais de 20 horas por semana, a TV pode danificar o lado esquerdo do cérebro, reduzindo o desenvolvimento lógico-verbal.

Na minha opinião, estes são mais alguns costumes que precisamos adotar para que possamos ter uma vida saudável hoje e no futuro. São costumes simples de serem praticados, porém, como o próprio texto diz, não devemos seguir tudo à risca, o certo mesmo é conseguir conciliar o que nos dá saúde com o que nos dá prazer.

Atividade 7 - A "Pirâmide das Minhas Atividades"

A "Pirâmide das Minhas Atividades" tem vários degraus que mostram com qual frequência cada tipo de exercício deve ser feito.

A sua base mostra as atividades do dia a dia que não têm um tempo específico para serem realizadas, você deve tentar praticá-las todos os dias, o máximo de tempo possível. Estas atividades são aquelas que você faz em sua casa, muitas vezes sem perceber, mas que podem ajudar muito para melhorar a sua qualidade de vida. Eis algumas atividades do dia a dia e seus gastos de calorias (por hora):

-Arrumar a cama: 236 cal
-Carpintaria: 236 cal
-Cortar grama (manual): 281 cal
-Cozinhar: 236 cal
-Descer escadas: 414 cal
-Dormir: 74 cal
-Jardinagem: 222 cal
-Lavar janela: 259 cal
-Pintar perede: 215 cal
-Subir escadas: 1079 cal
-Tomar banho: 192 cal
-Lavar louça: 161 cal
(Fonte: http://drashirleydecampos.com.br/noticias/19789 )

Como pode-se observar, quando estamos fazendo coisas simples, como cozinhar ou até mesmo tomar banho, estamos praticando atividades físicas, melhorando nossa saúde e o melhor de tudo, gastando calorias!

O segundo "degrau" da pirâmide diz respeito aos exercícios aeróbicos, que devem ser realizados durante 2h30 por semana com atividades moderadas ou 1h15 por semana com atividades vigorosas. Exercícios aeróbicos são aqueles que utilizam oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Alguns exemplos de esxercícios aeróbicos são corrida, natação, entre outros exercícios que consistam de movimentos rápidos de alta intensidade. Esta categoria de exercício é a que traz mais benefícios ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida.

O terceiro "degrau" da pirâmide é o da flexibilidade e força. Para os exercícios de força deve-se realizar duas séries, cada uma de oito a doze repetições, e os exercícios de flexibilidade devem ser realizados por dez minutos, ambos com uma frequência de duas vezes por semana. Os exercícios de força são importantes porque criam e fortalecem os músculos. Já os exercícios de flexibilidade aumentam a eficiência mecânica dos movimentos, fazendo com que a pessoa tenha um desperdício menor de energia na execução de suas atividades.

O quarto e último "degrau" é o da inatividade, que corresponderia ao degrau dos doces e gorduras na pirâmide alimentar, e que, como eles, deve ser evitado, pois a inatividade física causa muitos problemas à saúde.

A "Pirâmide das Minhas Atividades" pode ser encontrada no seguinte site: http://www.educacaofisica.com.br/layout/imagens/banco/Image/piramide%20da%20atividade%20fisica.jpg