Atividade 9 - Reflexão

Quando escolhi fazer futsal como modalidade de educação física eu não sabia que deveria fazer um blog sobre atividades físicas, saúde e esportes, então fiquei apreensiva quanto ao assunto (principalmente porque eu não fazia ideia de como montar um blog). Quando recebi a primeira atividade a ser feita, eu não sabia muito bem como realiza-la, porém, com o tempo eu fui ganhando prática e o blog começou a se tornar interessante para mim. Hoje eu o vejo como instrumento de aprendizagem e forma de ajudar outras pessoas. Estou muito satisfeita com o resultado do blog e com a quantidade de conhecimento que adquiri com o seu desenvolvimento.

Atividade 8 - A Ciência de Viver Bem

Texto estudado: http://super.abril.com.br/superarquivo/2006/conteudo_421733.shtml

O texto inicia citando alguns dos cuidados que nós ouvimos frequentemente em nossas vidas, seja por médicos, nutricionistas ou até mesmo, nossos parentes, como: "Coma frutas e verduras", "Pratique exercícios"ou "Não fique tão perto da tela do conputador". São cuidados simples, fáceis de seguir, por que então teimamos em fazer exatamente o contrário?! Estes cuidados são repetidos tantas vezes para nós que acabamos não nos importando mais com eles. O texto analisado traz 7 outros cuidados não tão comentados, mas igualmente importantes, que devemos tomar para termos uma boa saúde. São eles:

• Ouça música - A música é muito benéfica para a saúde física e mental. Segundo pesquisas que vêm sendo feitas, a música é capaz de acalmar, estimular a criatividade e a concentração, e até mesmo auxiliar na cura de doenças.
• Prepare-se para envelhecer - Um dia você vai acabar envelhecendo, então é melhor que você esteja preparado para isso, tanto fisicamente quanto financeiramente. Se alimenter mal, dormir menos do que a quantidade necessária e fazer outras coisas prejudiciais à saúde pode não ter tanto impacto hoje, entretanto, quando você chegar a uma idade mais avançada, você vai começar a sentir os efeitos.
  
• Tenha fé - Pesquisas mostram que pessoas religiosas, em média, consideran-se mais felizes do que as não religiosas. Não há necessidade de ter fé em uma religião propriamente dita, você precisa apenas acreditar em alguma coisa, ter um significado em sua vida.
• Ande mais a pé - Caminhar é um dos melhores exercícios que existem, pois além de melhorar a sua saúde, colabora com o meio ambiente e é barata.Entre os benefícios da caminhada estão a melhora do sistema imunológico, a perda de peso, a oxigenação do corpo e até mesmo o aumento da inteligência, portanto, da próxima vez que precisar ir à padaria, deixe o carro e calçe seus tênis
• Tenha (pelo menos) um amigo - Segundo o psicólogo Martin Seligman, da Universidade da Pensilvânia (EUA), quando conversamos com um amigo, por exemplo, sentimos prazer, ao mesmo tempo nos sentimos engajados e com um sentido na vida. Pesquisas comprovam que pessoas que têm amigos são mais felizes.
• Coma devagar - Segundo Arthur Kaufman, coordenador do Prato (Projeto de Atendimento ao Obeso), do Hospital das Clínicas da USP, existem dois centros que regulam a alimentação no cérebro: o centro da fome e o centro da saciedade. O centro da saciedade demora até 20 minutos para mandar a mensagem de que você está satisfeito, mas se você come muito rápido, sente-se estufado antes de receber esta mensagem. Os benefícios de comer mais devagar são a redução do peso e do risco de doenças aliadas à obesidade e aumento da expectativa de vida.
• Desligue a TV - Ninguém consegue resistir à ficar sentado no sofá não fazendo nada além de olhar para a televisão, mas tome cuidado para não se tornar dependente. Quem assiste TV demais pode ter suas funções cognitivas alteradas, problemas de postura e articulações além de que, quando vista por mais de 20 horas por semana, a TV pode danificar o lado esquerdo do cérebro, reduzindo o desenvolvimento lógico-verbal.

Na minha opinião, estes são mais alguns costumes que precisamos adotar para que possamos ter uma vida saudável hoje e no futuro. São costumes simples de serem praticados, porém, como o próprio texto diz, não devemos seguir tudo à risca, o certo mesmo é conseguir conciliar o que nos dá saúde com o que nos dá prazer.

Atividade 7 - A "Pirâmide das Minhas Atividades"

A "Pirâmide das Minhas Atividades" tem vários degraus que mostram com qual frequência cada tipo de exercício deve ser feito.

A sua base mostra as atividades do dia a dia que não têm um tempo específico para serem realizadas, você deve tentar praticá-las todos os dias, o máximo de tempo possível. Estas atividades são aquelas que você faz em sua casa, muitas vezes sem perceber, mas que podem ajudar muito para melhorar a sua qualidade de vida. Eis algumas atividades do dia a dia e seus gastos de calorias (por hora):

-Arrumar a cama: 236 cal
-Carpintaria: 236 cal
-Cortar grama (manual): 281 cal
-Cozinhar: 236 cal
-Descer escadas: 414 cal
-Dormir: 74 cal
-Jardinagem: 222 cal
-Lavar janela: 259 cal
-Pintar perede: 215 cal
-Subir escadas: 1079 cal
-Tomar banho: 192 cal
-Lavar louça: 161 cal
(Fonte: http://drashirleydecampos.com.br/noticias/19789 )

Como pode-se observar, quando estamos fazendo coisas simples, como cozinhar ou até mesmo tomar banho, estamos praticando atividades físicas, melhorando nossa saúde e o melhor de tudo, gastando calorias!

O segundo "degrau" da pirâmide diz respeito aos exercícios aeróbicos, que devem ser realizados durante 2h30 por semana com atividades moderadas ou 1h15 por semana com atividades vigorosas. Exercícios aeróbicos são aqueles que utilizam oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Alguns exemplos de esxercícios aeróbicos são corrida, natação, entre outros exercícios que consistam de movimentos rápidos de alta intensidade. Esta categoria de exercício é a que traz mais benefícios ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando a qualidade e a expectativa de vida.

O terceiro "degrau" da pirâmide é o da flexibilidade e força. Para os exercícios de força deve-se realizar duas séries, cada uma de oito a doze repetições, e os exercícios de flexibilidade devem ser realizados por dez minutos, ambos com uma frequência de duas vezes por semana. Os exercícios de força são importantes porque criam e fortalecem os músculos. Já os exercícios de flexibilidade aumentam a eficiência mecânica dos movimentos, fazendo com que a pessoa tenha um desperdício menor de energia na execução de suas atividades.

O quarto e último "degrau" é o da inatividade, que corresponderia ao degrau dos doces e gorduras na pirâmide alimentar, e que, como eles, deve ser evitado, pois a inatividade física causa muitos problemas à saúde.

A "Pirâmide das Minhas Atividades" pode ser encontrada no seguinte site: http://www.educacaofisica.com.br/layout/imagens/banco/Image/piramide%20da%20atividade%20fisica.jpg

Atividade 6 - A Atividade Física na Adolescência

Realizei uma entrevista com 10 alunos do Ensino Médio abordando as seguintes perguntas:
1-Você se preocupa com a sua saúde?
2-Você acha que as meninas se preocupam mais, menos ou igualmente com a saúde do que os meninos?
3-Você pratica exercícios regularmente?
4-Você gosta de praticar exercícios?
5-Você acha que a tecnologia (computador, televisão, entre outros) faz com que os adolescentes deixem as atividades físicas de lado?
E estas foram as respostas obtidas:

Na pergunta 1, 90% dos entrevistados responderam que se preocupam com a sua saúde. Ou seja, basta apenas que eles se interessem por alguma atividade física, para que tenham qualidade de vida.

Na pergunta 2, 70% disseram que as meninas se preocupam mais com a saúde do que os meninos, mas quando perguntados do porquê, a maioria respondeu que era por causa da estética.

Na pergunta 3, 70% disseram que praticam exercícios regularmente, mas a maioria considera a aula de ed. Física como esse exercício. Apenas 2 entrevistados praticam exercícios fora da escola.

Na pergunta 4, 50% disseram que gosta de praticar exercícios e 50% disseram que não, ou seja, os adolescentes se preocupam com a saúde e praticam exercícios, mas alguns não gostam de praticá-los. Isso deveria ser trabalhado, deveriam tornar os exercícios mais divertidos e interessantes, pois quando você faz uma coisa que você não gosta, mesmo sabendo que é importante fazê-la, você não faz direito.

E para concluir, na pergunta 5, 90% dos adolescentes concordam que a tecnologia os afasta dos exercícios físicos, mas mesmo assim, boa parte deles passa a maior parte do seu tempo livre em frente ao computador ou à televisão.

Atividade 5 - Queimando as "Gordurinhas"

Nos últimos anos tem sido cada vez mais difícil encontrar uma pessoa com hábitos saudáveis, que pratiquem exercício, tenham boas noites sono, e principalmente, que tenham uma alimentação adequada. Se comermos mais do que o necessário, essa energia se dissipa na forma de calor ou se acumula como gordura. Pessoas que não têm uma dieta saudável correm o risco de ficarem mais gordinhas e pior ainda, adquirir doenças graves, como hipertensão arterial, doenças cardiovasculares, doenças respiratórias, dislipidemia, litíase biliar, problemas nas articulações e diabetes tipo II.

Um acúmulo muito grande de gordura afeta o metabolismo, desregulando as funções normais. Sendo assim, indivíduos obesos (*IMC > 30 Kg/m²) apresentam um risco maior para o desenvolvimento de várias doenças.

Mas mesmo quem deseja perder uns quilos precisa manter uma dose de gordura nas refeições. Ela não é apenas essencial para o estoque de energia do organismo como também é um ingrediente básico para a manutenção de várias funções do corpo. Uma restrição alimentar intensa, com o objetivo de perder peso, pode provocar danos à saúde como, por exemplo, carências nutricionais (falta de nutrientes essenciais) ou até mesmo, distúrbios emocionais, tais como irritabilidade, ansiedade e oscilação no humor.

Concluindo, é preciso tomar muito cuidado na hora de ingerir gorduras, pois um desequilíbrio na composição de gordura corporal, tanto para mais quanto para menos, pode trazer sérios prejuízos ao organismo.

Atividade 4 - Necessidade Calórica de um Jovem Adulto que Pesa 70 kg

Existem alguns cálculos que se pode fazer para chegar a uma média da quantidade de calorias e nutrientes necessários. Uma pessoa precisa por dia de 8 a 12 g de carboidrato, 1,5 g de proteína e 1 g de gordura por quilo de peso, explicou o nutricionista Luis Ricardo Alves, consultor do site Nutrição Fácil. Assim, uma pessoa que pesa 70 kg precisa consumir aproximadamente 560 g de carboidratos, 105 g de proteínas e 70 g de gordura por dia. Se multiplicarmos este número pela taxa calórica de cada nutriente [carboidrato (4), proteína (4) e gordura (9)], chegaremos à conclusão de que este indivíduo necessita de 3.290 calorias.O próximo passo é distribuir a quantidade de calorias de forma equilibrada entre as refeições, de acordo com a necessidade e os horários dos treinamentos. Isto depende muito da intensidade do exercício. Às vezes, pode se gastar mais calorias em um treino curto de alta intensidade do que em um longo, apenas de rodagem

Um indivíduo de 70 kg moderadamente ativo e que pratica uma hora diariamente de musculação moderada gasta em torno de 2800 kcal por dia, das quais numa dieta de ganho de massa devem ser não somente supridas como ultrapassadas para que com isso possa ter um ganho de massa, no caso de uma dieta de perda de peso obviamente uma porcentagem desse total deverá ser subtraído a fim de causar um déficit calórico.

Atividade 3 - Alimentos e Qualidade de Vida

O conhecimento da relação da alimentação com o bem-estar físico e o pleno desenvolvimento mental e emocional já existia desde os tempos antigos. Infelizmente, foram episódios de doenças e epidemias que revelaram a importância de uma dieta completa.

Atualmente, as doenças crônicas representam a principal causa de mortalidade e incapacidade no mundo inteiro. Gradativamente, o problema afeta as populações dos países desenvolvidos e em desenvolvimento. Isso é reflexo das grandes mudanças que vêm ocorrendo no estilo de vida das pessoas no mundo, sobretudo nos hábitos alimentares e nos níveis de atividade física. A nova rotina adotada pelas pessoas é fruto dos processos de industrialização, urbanização, desenvolvimento econômico e crescente globalização do mercado de alimentos.

É cientificamente comprovado que a mudança nos hábitos alimentares e nos padrões dos níveis de atividade física pode influenciar fortemente vários fatores de risco na população, como obesidade, hipertensão arterial, alteração nos níveis de glicose sanguínea, entre outros.

As frutas e verduras são essenciais para uma alimentação saudável. Estudos afirmam que estes alimentos podem ajudar a prevenir patologias importantes, como as doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer, principalmente do trato digestivo.

Precisamos ter em mente que a alimentação normal deve ser quantitativamente suficiente, qualitativamente completa, além de harmoniosa em seus componentes e adequada à sua finalidade e ao organismo de cada pessoa, para que se possa obter saúde e conseqüentemente qualidade de vida.

O valor energético ou valor calórico de um alimento é proporcional à quantidade de energia que pode proporcionar ao queimar-se na presença de oxigênio. Mede-se em calorias (sendo uma caloria a quantidade de calor necessária para aumentar um grau à temperatura de um grama de água. Como o seu valor é muito pequeno, em dietética toma-se como medida a kilocaloria (1Kcal = 1000 calorias). Por vezes, a Kilocaloria é representada com o termo Caloria (com letra maiúscula), o que está errado e não deve fazer-se. Quando ouvirmos dizer que um alimento tem 100 Calorias, na realidade devemos interpretar que esse alimento tem 100 Kilocalorias por cada 100 gr. de peso.

Atividade Dois C - Proposta para Melhorar a Saúde em Nossa Escola

Um dos maiores problemas da sociedade hoje em dia é o sedentarismo. Mesmo com todos os avisos que já recebemos, apenas muito poucos mudaram seus hábitos, mas é realmente muito importante que as pessoas façam exercícios físicos pelo menos 30 minutos por dia, tanto para prevenir doenças quanto para simplesmente manter a forma e a saúde.

A atividade física também é um importante auxiliar para o aprimoramento e desenvolvimento do adolescente, podendo aperfeiçoar o potencial físico determinado pela herança e adestrar o indivíduo para um aproveitamento melhor de suas possibilidades. Juntamente com a boa nutrição, a atividade física adequada deve ser reconhecida como elemento de grande importância para o crescimento e desenvolvimento normal durante a adolescência, e também para diminuição dos riscos de futuras doenças.

Várias outras influências positivas estão relacionadas à atividade física regular, entre eles o aumento da massa magra, diminuição da gordura corporal, melhora dos níveis de eficiência cardiorrespiratória, além dos importantes efeitos psicossociais.

Para motivar os alunos a fazerem tais atividades, as escolas poderiam reservar 30 minutos de aula durante algumas poucas semanas para passar alguma atividade física para os alunos fazerem, como por exemplo, algum tipo de gincana ou até mesmo brincadeiras “infantis” como pega-pega. Não precisaria ser grande coisa, precisaria apenas colocar os alunos para se mexerem.

Outra proposta seria apresentar para os alunos os benefícios que as atividades poderiam trazer para seus corpos já que muitos deles estão sempre em busca do “corpo perfeito”. De qualquer forma, essas propostas ajudariam a aumentar o número de pessoas que fazem atividades físicas.

Atividade Dois B - Atividade Física na Promoção da Saúde

Nos últimos tempos temos escutado muito frequentemente como é importante fazermos exercícios no mínimo três vezes por semana. Muitas pessoas optam então pela caminhada ou corrida; mas você não pode simplesmente pôr um tênis qualquer e sair correndo por aí de qualquer jeito, existem algumas coisas que você tem que fazer antes, durante e depois do exercício e que são muito importantes. São elas:

- Antes de tudo é essencial passar em um médico para uma revisão e para fazer alguns exames.

- Tome muito cuidado na escolha de seu tênis, prefira os com sistema de amortecimento e que se ajustem ao seu tipo de pisada. Os tênis não devem ficar nem muito apertados, nem muito soltos, para evitar calos e bolhas.

- Use roupas adequadas para caminhadas e corridas.

- Matricule-se também em uma academia, pois é na musculação que conseguimos fortalecer os grupos musculares.

- Alongue-se muito bem no início e no fim do exercício para evitar lesões.

- Não exija mais do que o seu corpo pode alcançar, vá ao seu ritmo e aumente-o com o tempo.

- É muito importante beber muita água antes, durante e depois do exercício para repor o que é gasto com o suor.

- verifique como estão seus batimentos cardíacos antes e durante o exercício.

- Para aumentar os seus benefícios, alimente-se bem antes e depois do exercício.

- Durante o exercício mantenha uma postura adequada.

Se você seguir estes conselhos, com certeza terá bons resultados.

Informações retiradas do site: http://saude.abril.com.br/edicoes/0309/corpo/pag-01.shtml , da revista Saúde, da editora Abril.

Atividade Dois A - Doenças Crônicas Degenerativas

Nos últimos anos pudemos observar um aumento acentuado da mortalidade causada por doenças crônico-degenerativas. A sociedade adotou novos hábitos de vida que possibilitaram o aparecimento de um conjunto de doenças que são relacionadas às condições de vida próprias desta nova sociedade. A alteração da qualidade e da quantidade dos alimentos consumidos, o aumento dos fatores estressantes, a diminuição da atividade física, o aumento do tabagismo, entre outros fatores estão relacionados com o aparecimento de doenças cardiovasculares, metabólicas, entre outras doenças crônicas, como o câncer e a osteoporose.

Este conjunto de doenças chamadas crônico-degenerativas pode ser considerado a principal causa do aumento da mortalidade na população mundial.

Neste momento temos que usar a atividade física e a nutrição como fortes instrumentos para, por exemplo, auxiliar na manutenção do peso corporal adequado e prevenção da obesidade, que é mais um fator de risco para o surgimento de doenças-crônico-degenerativas. A prática de atividades físicas auxilia a nutrição, pois contribui para elevar o gasto energético, favorecendo sua manutenção nas dietas.

A atividade física é um fator positivo no combate às doenças crônico-degenerativas, pois apresenta uma forte relação com os demais fatores de risco predisponentes dessas doenças. Por esse motivo, é muito importante que todos pratiquem atividades físicas.

Atividade Um - Princípio da Individualidade

O primeiro princípio da fisiologia é o da individualidade, ele é muito simples de ser explicado e compreendido. Nem todas as pessoas têm o mesmo tamanho, e nem todas que têm o mesmo tamanho têm o mesmo peso, certo? Pelo princípio da individualidade biológica, para cada indivíduo, um determinado estímulo provoca uma adaptação específica, então, um mesmo estímulo deverá provocar adaptações diferentes em pessoas diferentes. Isso é porque cada indivíduo tem suas próprias características. Isso acontece muito frequentemente nos esportes, quando, por exemplo, duas pessoas começam a correr e uma se cansa depois de 1 minuto de corrida, enquanto a outra não está nem perto de ficar cansada. Ou até mesmo em partidas de futebol, enquanto alguns correm, driblam, chutam etc, e não se cansam, outros apenas andam alguns passos e já estão sem fôlego, totalmente suados e talvez até doloridos. Também pode ocorrer devido a diferenças de sexo e idade.

Devemos entender que estas diferenças realmente existem, precisamos respeitá-las, e entender que ninguém pode se considerar melhor ou pior atleta por causa disso.
Não podemos exigir mais do que o nosso organismo aguenta, pois senão acabaremos com muitos problemas. A melhor maneira de lidar com isso é ir aumentando esse ponto máximo a que chegamos com o tempo, e de uma maneira saudável para o nosso corpo.